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起業準備中のイライラを自宅でそっと癒す方法

2025年12月12日 / 最終更新日 : 2025年12月12日今井奈保美セルフマネジメント・メンタル

起業準備中のイライラを自宅でそっと癒す方法

起業の準備をしていると、「早く前に進まなきゃ」「もっと頑張らないと…」という思いが胸の中でふくらみ、気づけばイライラやモヤモヤが積もってしまうことがありますよね。家にいるのに心が休まらなかったり、何をしていてもそわそわしてしまったり…。そんな自分を責めてしまう方も多いのですが、実はこれは“起業前あるある”のようなもの。誰もが一度は通る自然なプロセスなんです。

このブログでは、起業準備中に感じる不安やストレスを、自宅でそっと癒しながら前に進む方法をお届けします。気持ちが軽くなる考え方や、すぐにできるリラックス習慣など、今日から取り入れられる優しいコツばかり。あたたかな気持ちで、あなたらしく一歩ずつ進めるように、寄り添いながら解説していきますね。

起業準備中にイライラしやすくなる理由とは？

起業準備中は、不安や焦りが重なりやすく、心が揺れやすい時期です。やるべきことが多く情報もあふれているため、「正しい方向に進めているのかな？」という迷いがストレスを引き起こします。また、成果がまだ見えにくい段階だからこそ、小さなことにも感情が揺さぶられやすくなるのです。これはあなたの心が弱いからではなく、未来を真剣に考えている証拠。まずは、この“イライラしやすくなる仕組み”を理解するだけでも、心が少し軽くなりますよ。

不安・焦り・情報過多がメンタルに与える影響

起業前は、とにかく情報を集めようと検索を繰り返したり、SNSで成功者の声を見たりしますよね。必要な情報に触れるのはもちろん大切ですが、頭の中に大量の情報が入りすぎると、脳が疲れてしまい、不安がさらに増すことがあります。
特に、「あの人みたいにしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ…」という比較の気持ちは、メンタルを大きく消耗させます。

これは“情報過多によるストレス”と言われ、集中できない・気持ちが散る・イライラするなどの症状を引き起こします。まずは、「情報に振り回されやすい時期なんだ」と優しく自分を認めてあげることが、心を守る第一歩になります。

「とにかく行動しなきゃ…」がストレスを増やす仕組み

起業準備中の人がよく口にするのが、「とにかく行動しないと成功できない」という言葉。でも、この思いが強くなりすぎると、実は逆に心の負担が増えてしまいます。休むことに罪悪感を持ってしまったり、行動できない日があると自分を責めたり…。
“行動＝正義”と捉えると、気づかないうちに自分を追い込んでしまうのです。

人は安心しているときのほうが、アイデアも湧きやすく、判断力も高まります。だから、行動ばかりを詰め込むよりも、「ゆっくり休む時間」を意識的につくるほうが、結果として前に進みやすくなるんです。頑張る気持ちがあるあなたこそ、安心して歩けるような心の余白が必要なのですよ。

自宅でできるストレス解消法｜すぐ試せるリラックス習慣

起業準備中は頭も心もフル回転になりやすく、知らないうちに身体が緊張していることが多くあります。そんなとき、自宅でできるシンプルなリラックス習慣があると、心の負担をふっと軽くしてくれます。特別な道具は必要なく、今日から取り入れられるものばかりです。

深い呼吸をしたり、軽く身体を動かしたり、ほんの数分だけ意識を「今この瞬間」に戻すことで、焦りや不安がすっと落ち着いていきます。起業準備はマラソンのようなもの。息を整える時間をつくることで、長く心地よく走り続けられるようになりますよ。ここでは、忙しいあなたでも簡単に続けられるリラックス習慣をご紹介します。

深呼吸・瞑想・軽いストレッチで心を落ち着かせる

気持ちがざわざわする時は、まず“呼吸”を整えることがとても効果的です。深呼吸は、短時間でも副交感神経を優位にし、心拍数を落ち着かせてくれます。3秒吸って、6秒かけてゆっくり吐く…。これだけで心が柔らかくほどけていきます。

さらに、1〜3分ほど目を閉じて静かに座る簡単な瞑想は、散らかった思考をリセットしやすい習慣です。何かを考えようとしなくて大丈夫。「吸って、吐いて」のリズムだけに意識を向けてみてください。色んな思考がが出てくるのは当たり前、出てきても流れていくのを待ちましょう。

また、肩や首を軽く回すストレッチは、身体の緊張をやさしくゆるめてくれます。凝り固まった心は、身体をほぐすだけで驚くほど軽くなることがありますよ。

メリハリをつける「5分休憩ルール」のつくり方

起業準備をしていると、気づけば何時間もパソコンの前に座りっぱなし…なんてこともありますよね。そんな時におすすめなのが「5分休憩ルール」。25分作業 → 5分休憩というリズムをつくるだけで、集中力が続きやすくなり、ストレスも溜まりにくくなります。

ポイントは、休憩中にスマホを見ないこと。代わりに、立ち上がって伸びをしたり、水を飲んだり、窓の外をぼんやり眺めたり…。ほんの5分でも、脳にとっては大切な“リフレッシュ時間”になります。

メリハリをつけて過ごすことで、「ずっと頑張り続けないと」というプレッシャーから少し解放されます。行動の質が上がり、心にゆとりも生まれて、結果的に前進しやすくなるんです。

在宅ワーク中のメンタルを守る“メリハリ時間術”

自宅で起業準備をしていると、どうしても “オンとオフの境目” が曖昧になりやすく、気づかないうちに疲れが溜まってしまいます。外で働いていると自然と切り替わるものですが、在宅では意識して工夫しないと、ずっと仕事のことが頭から離れない状態に…。
そんなときに役立つのが、メリハリのある時間の使い方です。

仕事に集中するときはしっかり集中し、休むときは思い切って離れる — このシンプルな切り替えがメンタルを守る大切な鍵になります。自分に合った時間術を取り入れることで、心にも余裕が生まれ、ストレスの感じ方も変わっていきますよ。ここでは、すぐに実践できるやさしい“切り替えのコツ”をご紹介します。

「仕事モード」と「休むモード」を切り替えるコツ

在宅での起業準備をスムーズに進めるには、まず“意識のスイッチ”を使い分けることが大切です。たとえば、仕事をするときだけ使うマグカップを用意したり、作業前にお気に入りの香りを焚いたり、小さな儀式のようなものがあると脳が「今は仕事の時間」と理解しやすくなります。

逆に、休む時はパソコンを閉じたり、机の上を片づけたりと、視界から仕事道具を外すことがポイント。人は視覚から大きく影響を受けるため、物理的に“仕事を終わらせる”工夫はメンタルにとても効果的です。
切り替えがうまくいくと、仕事の質も上がり、不安や焦りも軽減されていきますよ。

集中できる環境づくりで余計なストレスを減らす

在宅での作業は、自分の環境を整えることで驚くほどストレスが減ります。たとえば、机の上をクリアにするだけでも、脳が“スッキリした状態”になり、集中しやすくなるもの。
また、自然光を取り入れたり、植物を置いたり、心地よい音楽を流したりと、自分が落ち着ける環境をつくることで、作業中のイライラがぐっと減ります。

さらに大切なのは、「完璧な環境」を求めないこと。大きく変えようとしなくても、ひとつ小さな工夫を加えるだけで、心の負担は軽くなります。環境を整えることは、あなたにとっての“やさしい自己ケア”。心地よい空間があるだけで、自然と前に進む力が戻ってきますよ。

カウンセラーが教える、行動できない自分を責めない思考法

起業準備中は、気持ちは前に進みたいのに体が動かない…そんな日が必ず訪れます。これを「私ってダメだな」と受け取ってしまうと、自己肯定感が落ちてしまい、不安がさらに大きくなってしまいます。
でも実は、行動できないのは“あなたの心が疲れている”というサイン。責める必要はまったくないのです。

カウンセリングの世界では、行動が止まるのは自分を守るための自然な反応と考えます。だからこそ、この時期は心をやさしく扱うことが大切。ここからは、行動できない自分を否定するのではなく、少しずつ前に進む力を取り戻すための思考法を紹介しますね。

前進できない原因をやさしくほどくセルフ問いかけ

行動できないときに役立つのが、自分に問いかける“セルフカウンセリング”です。難しいことをする必要はなく、ただ静かに自分の心を見つめてあげるだけで十分。

例えば、こんなふうに問いかけてみてください。
「今、私は何に不安を感じているのかな？」
「本当はどうしたいのかな？」
「今日はどれくらいのエネルギーがある？」

これらの問いかけは、心の奥にある本音を浮かび上がらせ、モヤモヤの正体をやさしくほどいてくれます。問題が明確になると、自然と次の一歩が見えてくるもの。自分を責めるのではなく、“味方として聞いてあげる”姿勢がとても大切なのです。

小さな一歩で自己肯定感を取り戻す方法

起業準備は、大きな行動よりも“続けられる小さな一歩”が心を育ててくれます。たとえば、「1つだけ調べる」「5分だけ作業する」「ノートを1行だけ書く」など、本当に軽い行動でOKです。
小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感は少しずつ回復し、「今日も前に進めた」という感覚が自信になります。

また、できたことをノートに書き留めるのもおすすめです。たとえ小さな一歩でも、それは確実に未来につながる大切な積み上げ。
自分のペースを尊重することで、行動への抵抗が減り、安心した心で前に進めるようになりますよ。

起業準備の不安を軽くする“自宅ルーティン”の作り方

起業準備中は、予定が不規則になったり、気持ちが上下しやすいため、不安が大きくなりがちです。そんな時、1日の中に“心を整える流れ”があると、気持ちが驚くほど安定します。大げさなルールを作る必要はありません。小さな習慣をいくつか並べて、そっと自分を支える「自宅ルーティン」をつくるだけでOKです。

ルーティンには、“心が安心するリズム”を育てる力があります。朝は整える、昼は動く、夜は休む。そんなシンプルな流れだけで、不安はぐっと軽くなるんです。ここでは、起業準備をしながらも無理なく続けられる、やさしいルーティンづくりのコツをご紹介します。

1日の流れに「休む・整える・動く」のサイクルを入れる

1日の中に「休む」「整える」「動く」をバランスよく入れると、心身のリズムが安定し、不安も軽減されていきます。

休むは、深呼吸やぼーっとする時間など“心をゆるめる時間”。
整える は、机を片づける・今日やることをメモするなど“思考と環境の調整”。
動くは、実際の作業や、小さなタスクをこなす“行動の時間”。

この3つのサイクルは、頑張ることが中心になりがちな起業準備の大切な支えになります。特に「休む」は後回しにしがちですが、心のガソリンを満たす大切なパート。バランスよく取り入れることで、無理なく前に進む力が育っていきますよ。

思考が散らかる人におすすめのノート整理法

頭の中が散らかって不安になるときは、“書いて整理する”ことがとても効果的です。特におすすめなのが、1冊のノートに「思っていることをそのまま書く」シンプルな方法。
箇条書きでも、単語だけでも大丈夫。心の中を紙の上に出すことで、モヤモヤが整理されていきます。

さらに、書いた内容を見返し、「今すぐできること」「後でいいこと」「手放していいこと」にざっくり分けると、頭がすっきり軽くなります。
ノート整理は、心の声に寄り添うセルフケア。
思考が整うと、不安も自然と減っていき、行動へのハードルも下がっていきますよ。

イライラしたときにすぐできる“その場リセット”テクニック

起業準備をしていると、わけもなくイライラしたり、集中できなくなる瞬間がどうしても出てきますよね。そんな時に大切なのは、「無理にがんばろうとしない」こと。感情は押し込めるほど強くなるため、軽くその場でリセットする習慣を持つと心がとてもラクになります。

ここで紹介する方法は、どれも“1分以内でできる”シンプルなものばかり。場所を選ばず、気持ちが重くなる前にふっと切り替えられるので、メンタルの負荷を最小限に抑えられます。イライラを素早く手放す力がつくと、起業準備の道のりもより軽やかになっていきますよ。

感情を切り替える3つのミニ習慣

イライラをその場で落ち着かせるには、“小さな習慣”をいくつか持っておくことが役に立ちます。

① 深く息を吐く
イライラしている時は呼吸が浅くなりがち。ゆっくり吐くことに意識を向けると、自律神経が整い、気持ちがスッと静まります。

② 10秒だけ手を止める
一度動きを止めて、肩の力を抜くと、思考の暴走が自然と止まりやすくなります。ほんの10秒でも効果は抜群。

③ “今できる最小のこと”に集中する
イライラは、タスクが大きすぎて脳がパンクしたときにも起きやすいもの。「今はこれだけやる」と小さく決めることで、気持ちが落ち着きやすくなります。

どれもシンプルですが、続けるほど感情の扱いが上手になり、心地よく前に進めるようになりますよ。

嫌な気持ちを引きずらないためのクイック行動

イライラを長引かせないためには、「すぐ動く」という軽いアクションが効果的です。特におすすめなのが、次の3つ。

① 水を一口飲む
身体がリセットされ、頭の熱が落ち着き、感情もクールダウンします。

② 窓を開けて空気を入れ替える
新しい空気を吸うことで、気持ちそのものが切り替わりやすくなります。小さなことですが、精神的な影響は大きいです。

③ その場で3回だけ伸びをする
ストレスは身体に溜まるので、動かすことで自然と解消されていきます。

“クイック行動”は、感情が落ちていく前にできる心の救急箱。嫌な気持ちを引きずらないための強い味方になってくれますよ。

まとめ｜自宅で心を整えながら起業準備を進めるコツ

起業準備はワクワクする反面、日々の不安や焦りで心が揺れやすくなるものです。とくに一人で準備を進めていると、「本当にこれで大丈夫かな？」「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込みがちですよね。でも、焦りやイライラは決してあなたの能力不足ではなく、誰もが通る“成長のプロセス”。だからこそ、自宅で心を整えながら、今のあなたに合ったペースで前に進むことが大切です。
今回お伝えしたように、深呼吸や短い休憩の習慣、メリハリのある時間の使い方、そして自分を責めない思考法は、日常の小さなストレスをやわらげ、起業準備のモチベーションを安定させてくれます。自宅でできるケアを取り入れることで、あなたの“心の土台”はしっかり育ち、行動もしやすくなりますよ。

ストレスと上手に付き合うことが前進の近道

起業準備を続けていくうえで、ストレスを“完全になくすこと”はできません。大切なのは、ストレスを抱えた自分を責めるのではなく、「そう感じるのは自然なこと」とやさしく受け止める姿勢です。心が整っていると、小さな一歩でも確実に積み重ねられ、結果として大きな前進につながります。完璧を目指さず、できることから少しずつ。ストレスとうまく付き合いながら進むことが、起業成功への近道になりますよ。

投稿者プロフィール

今井奈保美開運カウンセラー／メンタルサポーター／リトリート主宰

兵庫県神戸市出身。
43歳で離婚を経験し、人生と本気で向き合うことを決意。仏教・量子力学・宇宙の法則・自然の摂理など、多角的な学びを深め、「運」「人間関係」「仕事」など人生のあらゆる側面は“自分次第”で変えていけることに気づく。
「現実に振り回されるのではなく、現実は自ら創るもの」というメッセージを軸に、日々の暮らしに寄り添ったアドバイスをお届けしている。
現在は、経営者や個人事業主の心のサポートをはじめ、子育て中のママの相談に応じたり、
「自分を変えたい」と願う人に向けた少人数のクラスやリトリートを開催。
日々の暮らしや人生の転機に寄り添いながら、一人ひとりが自分らしく前を向けるよう、やさしく背中を押す活動を続けている。